Deze les richt zich op het hartcentrum en de verbinding tussen lichaam, emoties en bewustzijn. Met meditatie, beweging en ontspanning werken we aan het loslaten van spanning, innerlijke balans en ruimte voor compassie.

Steekwoord: Heart Balance / Hartbalans

Opmerking

Wanneer spanning vermindert en het hartcentrum meer ruimte krijgt, ontstaat de mogelijkheid om met meer openheid, compassie en begrip naar onszelf en anderen te kijken.

Opbouw van de les

1. Drie meditaties voor het hartcentrum

Deze meditaties richten zich op het in balans brengen van het hartcentrum. Door concentratie en mantra werken we aan de kwaliteiten van compassie, nederigheid en innerlijke openheid. De aandacht wordt naar het hart gebracht, waardoor ruimte ontstaat voor een diepere verbinding met onszelf.

2. Kriya for Adjusting the Upper Body

Deze kriya richt zich op het bovenlichaam, met bijzondere aandacht voor de nek, schouders, armen en het hoofd. De oefeningen combineren beweging, gerichte druk en massage om spanning te verminderen en de beweeglijkheid van het bovenlichaam te ondersteunen.

Door het bovenlichaam te ontspannen ontstaat meer ruimte in het borstgebied en wordt de verbinding tussen lichamelijke ontspanning en innerlijke balans versterkt.

3. Meditatie om een gebroken hart te helen

Deze meditatie is gericht op het verzachten van emotionele spanning en het kalmeren van het zenuwstelsel. Door een specifieke houding en mudra wordt de aandacht naar binnen gebracht en krijgt het lichaam gelegenheid om tot rust te komen.

Binnen Kundalini Yoga wordt deze meditatie gebruikt om emotionele ervaringen te verwerken en opnieuw ruimte te maken voor evenwicht en innerlijke rust.

4. Diepe ontspanning

We sluiten af met een diepe ontspanning waarin lichaam en geest tot rust komen en de werking van de oefeningen en meditaties kan integreren.

Korte inhoud

Een les waarin het hartcentrum centraal staat en we werken aan ontspanning, emotionele balans, compassie en innerlijke openheid.