Deze twee lessen richten zich op het navelpunt, het centrum van kracht, stabiliteit en handelen. Met ademhaling, beweging en meditatie versterken we onze basis en bouwen we stap voor stap verder aan kracht en balans vanuit het eigen centrum.

Opmerking

Nabhi Kriya wordt over twee lessen opgebouwd. In Les 3 werken we met kortere oefentijden; in Les 4 beoefenen we de kriya in zijn volledige vorm.

Opbouw van de lessen

1. Meditatie op de ademhaling bij de navel

Onze ademhaling weerspiegelt onze gedachten, emoties en energietoestand. Door de adem bij het navelpunt bewust te observeren, worden we ons meer bewust van onze prana en innerlijke balans. De mantra Sat Nam kan hierbij aan de ademhaling worden toegevoegd.

2. Nabhi Kriya

Nabhi verwijst naar het zenuwcentrum rond de navel. Nabhi Kriya is opgebouwd rond het versterken en in balans brengen van dit gebied en het activeren van het derde chakra.

De oefeningen werken intensief met de buikspieren en het navelpunt en ondersteunen tegelijkertijd kracht en lichamelijk evenwicht. Daarnaast richt de kriya zich op een gezonde spijsvertering en eliminatie en ondersteunt zij het natuurlijke reinigingsproces van het lichaam.

Binnen Kundalini Yoga wordt het navelpunt gezien als een belangrijk centrum voor prana, vitaliteit en persoonlijke kracht. Door dit centrum te versterken ontstaat een steviger fundament van waaruit energie door het lichaam kan bewegen.

3. Meditatie – Sat Naam

De meditatie brengt de aandacht naar het navelpunt en verbindt ademhaling, concentratie en de mantra Sat Naam. De prana wordt bewust naar het navelcentrum geleid, waardoor de aandacht zich verzamelt en de verbinding met het eigen centrum wordt versterkt.

4. Diepe ontspanning

Tijdens de diepe ontspanning krijgt het lichaam ruimte om volledig tot rust te komen en de werking van de kriya en meditatie te integreren.

Korte inhoud

Twee lessen rond het navelpunt waarin ademhaling, Nabhi Kriya en meditatie samenkomen om te werken aan innerlijke kracht, stabiliteit en bewustzijn.